巴中2022年中考體考標準

中考是學生生涯的一件大事兒，學生和父母都高度重視。中考體育生在每年的考生群體中，都是一個不小的群體，更要做好充足的準備。不管體考何時舉行都不能亂了方寸要調整好心態，文化課和專業內容都要做好充足的準備。在過一段時間中考生馬上就要迎來中考體育的考試了，很多考生面對中考體育的考試都是比較不熟悉的，下面和小編一起來看看巴中中考體育考試項目信息。

2022年巴中中考體育考試項目

體育考試采取“3+X”(3項必考+1項選考)方式進行，其中必考內容為：一分鐘跳繩20分、立定跳遠20分、中長跑30分;選考內容為足球、籃球、排球和乒乓球中一項，分值為10分。

中考體育考前準備

1、前一天一定注意保持良好的睡眠用來儲蓄體力，不能久看電視、久睡、長時間運動等，晚上10：30必須上床睡覺，以保證有充沛精力投入到考試中。

2、安全、飲食衛生。注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等。考試當天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁。考前應控制適當飲水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

3、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

5、考試裝備。考前要準備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、純棉運動襪、專用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就開始準備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現大小不合適，磨腳等現象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時訓練的鞋子，這樣在考試的時候沒有陌生感。有關鞋子的選擇，主要遵循以下幾個原則：一是要跟腳(包裹性強)，二是要輕便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿氣墊鞋，氣墊鞋的氣墊有緩沖的作用，不利于體育考試時的發力。

6、進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑和跳繩開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊。考試前到考場外檢錄處集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。

7、離考試半小時到指定地方，不用脫外衣開始做準備活動(原地或小范圍慢跑熱身)。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。準備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。考前，調整好最佳狀態，利于發揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。(結束后應立即披上外衣，以防感冒。)

中考，是中學生成長道路上的一次重大選擇，輪到誰家的孩子面臨中考，家長都會精神緊張起來。但平心而論，家長的作用是很有限的，幫不上多少忙;可家長的態度和情緒，卻往往對考生有很大的影響。所以，孩子要中考雖然是一件大事，家長還是應該保持一種平靜的心態和樂觀平穩的情緒，這是比什么都重要的。